50 kg

[...] jest dla mnie najważniejsza ze względu na plecy więc żadnych pół ruchów, powolny rozciągający wyprost, plecy prosto i ciągnięcie łopatką najwyżej jak się da. jak się uprę to 50 kg też zrobię serie ale nie ma to nic wspólnego z techniką;-) face pull - mój debiut - masakrycznie weszło to w czworoboczny i trochę w tylni akton barków. fajne [...]

[...] radę%-) Przyznam uczciwie że inspiruje mnie forma ruchu i opanowanie ścieżki aby coś zrobić. Powoli dochodzę do tego że nie wiem po co mi w życiu umiejętność podniesienia 250 kg jak i przebiegnięcia 42 km ale trzeba chyba być średniakiem we wszystkim aby w jako takim stanie "trzymać się w kupie". Kiedyś tam napisałeś ze trzeba być lekkim żeby [...]

[...] do 48x5, ale max to jeszcze nie był, a już nie mialam gdzie obciążników przykręcać Fakt, że więcej razy juz bym w serii nie podniosła, ale to chyba chpdzi o to, żeby raz podnieść, tak? Myslę, że z 50 kg to dam radę Jak narazie z dietą tragicznie PS Cini minis nie lubialam nigdy Devi wrócił Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-03-01 17:17:16

[...] proste(pierwszy raz robiłam tez z wyczuciem ciężaru ciężko-15-20kg/15-25kg/15-25kg 5. Uginanie lezac 12-30kg/10-25kg/10-23kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 15-50 kg/15-50kg/15-50kg i to samo na druga nogę + 30min aero - dziś zrobiłam tylko 15 min rowerek po 1 bardzo czas mnie gonił po 2 nie wiem czy dałabym radę bo po tych 15 [...]

Co do obciążenia to narazie jest strasznie ubogo bo mam tylko 50 kg. Mam zamiar dokupić jeszcze kilkadziesiąt ale narazie działam na tym co mam. w seriach: klata - 50 kg MC-40 przysiady-45 wyciskanie zolnierskie-25 wiosłowanie w opadzie - do 30 kg narazie mam ograniczone pole manewru, gdyż ćwicze już na max obciazeniu wiec póki co nie może być [...]

[...] jakoś bardzo. Raczej po prostu czułem kaptury po przysiadach, tak jakbym je ćwiczył niezależnie. Mi najbardziej w tyłek dały prostowniki grzbietu, które jednak przy tych 50 kg zacząłem mocno czuć... Nie mogłem potem ustać. ;) Co do gryfu to nie był olimpijski, więc stawiam, że waży z 7 kg. Czyli załóżmy, że miałem 57 kg na przysiadzie, ale [...]

Shoniq uznajmy że max dla 12-15 powtórzeń to 50 kg 1 seria sam gryf 2 seria 25 kg 3 seria 35-40 kg 4. seria 50 kg czy to takie trudne ?

[...] pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 7 / 2x36kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / [...]

[...] siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 82,5kg x 8 / 85kg x 5 / 80kg x 6 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 10 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 / [...]

PIĄTEK 28.02.2014 r. - przysiad 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 80 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wyciskanie na ławce poziomej Warm Up 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg Trening 3x 70 kg 3x 80 kg 2x 90 kg 8x 70 kg - wiosłowanie sztanga 10x 40 kg 10x 60 kg 10x 60 kg 8x 70 kg 8x 70 kg - martwy ciag na prostych nogach 8x 60 kg 8x 60 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 8x 80 kg 6x 80 kg - [...]

[...] 3.03.2014 r. - przysiady Warm Up 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg Trening 5x 85 kg 3x 95 kg 3x 105 kg Ladnie poszlo, coraz mocniejsze nogi :) - wyciskanie na skosie - sztanga 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. 7 powt. 7 [...]

Wycior, kawał byka z Ciebie jak tak patrzę uginanie ramion nachwytem 45 kg 4x10? I to w 4 ćwiczeniu? Francuz jednorącz (bo domyslam sie ze to o t ocwiczenie chodzi) ponad 50 kg na 10+ powtórzeń? OMG

[...] białko jak mleko ser jajka itp. np. dziennie 3 szklanki mleka, jedz duzo jajecznicy, sporo jogurtu, i proponuje ci cwiczenia na mase np. jak juz robisz klate to zamiast 50 kg 8 razy to spróbuj leciec 60 kg po 3 razy na serie i tak np. 5 seri czyli łacznie zrobisz 15 razy tym ciezarem :) to juz cos i tak stopniowo zwiekszająć ja tak lece i [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: For time: 12-9-6 reps Power clean 50 kg HSPU Wynik:5:58 3 minuty przerwy For time: 10-9-8-...-1 reps OHS 35 kg Pull-ups Wynik:11:40 3 minuty przerwy For time: 5 rounds 10 Bench press 70 kg 10 DU (tutaj wykonywałem to raczej 1 DU i 3 SU, bo jeszcze nie daję rady z ciągłością tych przeskoków) Wynik:9:40 I na koniec 6 [...]

[...] Winiarski . Pierwszym zawodnikiem Ashihara , który brał udział w rywalizacji kumite - był Michał Ajzyk .Startował mocno obsadzonej w kategorii kumite chłopców do 14 lat -50 kg . Stoczył wyrównany 1,5 minutowy pojedynek z zawodnikiem z Kyokushin-kan , który po 1 minutowej dogrywce przegrał przez wskazanie sędziów . Patryk Kuchta , który [...]

[...] diety(zwyczajnie zre co dadza;).A jeżeli ty podnosiłeś np 50-60 kg w wieku 15 lat to wytłumacz mi z jakiego powou ktoś inny musi podnosić tyle samo? Każdy się różni.Napisz jeszcze ile ćwiczyłeś czasu już ćwiczyłeś gdy podnosiłeś to 50 kg. Ja jak podnosiłem 90 pierwszy raz miałem za sobą1,5 roku siłowni więc nic nadzwyczajnego w tym nie widze...

[...] 80 kg x 10 "odwrotny butterlfy" 30 kg x 10 powt w 3 seriach Nogi Wypychanie na maszynie 100kg x 15 130kg x 12 150kg x 8 Uginanie nog na miesien 2 glowy 36 kg x 15 36 kg x 15 50 kg x 10 Uginanie na miesien 4 głowy 60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x (chyba 9 ) Nastepnie Aero Bieganie na bierzni 12 minut 100 kcal spalone. Ogolnie trening wyszedł mi ciut [...]

[...] o 6.20 i poszłam na siłownie. dzisiaj musze jakos w pracy wytrzymac do 23.00. Uwagi: na siłowni pomylił mi sie ciężar pod czas przysiadów od razu wziełam 55 kg zamiast 50 kg - myslałam,że nie mam wogóle sił -zorientowałam sie pod koniec treningu. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-27 09:46:18 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-27 [...]

Witam wszystkich po przerwie. Ruszam z nowym treningiem - GET JACKED! Dzisiaj pierwszy trening za mną. Tydzień 1 – Środa – Dół ciała A1. Back squat 2 serie x 6 powtórzeń x 50 kg, 2 serie x 6 powtórzeń x 40 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 4 serie x 8 x 3 sztabki (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 4 serie x 8 x 40 kg (Stutter reps) B2. Leg [...]

ech wczoraj myslałem ze się udusze oto sytuacja: siedze sobie na siłowni(chodze sobie bo przed zawodami musze troche siły nabrać) no i wpada koleś jakies 15 lat jakies 50 kg kupuje karnet podchodzi do ławeczki i wyciska 20 kg, zrobił jedna serie podchodzi do mojego kumpla Michała (koles wyglada konkretnie)i mówi do niego :"siemka na siłce [...]